Как часто вы слышите подобные фразы в свой адрес: «Этого не было, ты что-то путаешь», «Я не мог такое сказать», «Ты все надумала», «Это шутка», «Ты сама виновата», «Ой, так все могут», «Ты какая-то неадекватная», «Слишком уж ты чувствительная, слова тебе не скажи»? Если ваш ответ: «Часто» или «Очень часто», то ни с чем хорошим поздравить вас не могу. Единственное, что скажу, – вы живете с ГАЗЛАЙТЕРОМ. Кто он такой, и чем опасен? Сейчас разберемся.
Газлайтинг
Это форма психологического насилия, основанная на манипуляции, при которой субъект всячески отрицает произошедшие ситуации, заставляя объект сомневаться в себе, своих воспоминаниях, тем самым искажая реальность в восприятии жертвы.
Газлайтер постоянно обесценивает все в жизни жертвы: слова, поступки, достижения, переживания и тд. Все это делается для того, чтобы жертва начала сомневаться в себе, для получения полного контроля над человеком. Обычно так и происходит, человек, попадающий под воздействие манипулятора, зачастую становится неуверенным в себе, чувствует беспомощность, сомневается в своей адекватной реакции на все происходящее, и попадает под контроль газлайтера.
Справедливо отметить, что газлайтинг не всегда бывает преднамеренным.
Признаки газлайтинга
Американский психоаналитик Робин Штерн в своей книге про газлайтинг перечисляет 20 признаков жертвы манипуляций.
- Вы постоянно в себе сомневаетесь;
- Очень часто задумываетесь о том, не слишком ли чувствительны/остро реагируете на ситуацию;
- Сомневаетесь в своей адекватности, чувствуете, что сходите с ума;
- Постоянно перед всеми извиняетесь, будь то родители, партнер или коллеги;
- Стали считать себя недостаточно хорошим профессионалом, родителем, партнером, сыном или дочерью;
- Перестали чувствовать себя счастливым, даже несмотря на все хорошее, что случается с вами;
- Покупая что-либо всегда думаете об одобрении партнера, а не о том, сделает ли вас эта покупка счастливым человеком или нет;
- Часто извиняетесь за поведение партнера перед семьей, друзьями или знакомыми;
- Частенько что-то скрываете от окружающих, дабы не пришлось объясняться и извиняться;
- Знаете о том, что что-то идет не так, но объяснить и аргументировать это не в силах;
- Стали врать, чтобы не путаться;
- Даже простые решения вам даются с очень большим трудом;
- Несколько раз думаете, прежде чем завести какой-нибудь разговор;
- Перед встречей с партнером прокручиваете в голове свое поведение, отыскивая, что вы могли сегодня сделать не так;
- Появилось чувство, что вы изменились и стали не таким веселый, уверенным и жизнерадостным, как раньше;
- Иногда вы передаете информацию, которая может как-то расстроить партнера, через третьих лиц;
- Появилось ощущение, что вы ничего не в состоянии сделать правильно;
- Дети защищают вас от партнера;
- Частенько начали злиться на тех, с кем раньше были превосходные отношения;
- Стали чувствовать себя безнадежно и безрадостно.
Чаще всего воздействие манипулятора ощущается не сразу. Существует три стадии, которые проходит жертва газлайтинга.
Стадии газлайтинга
- Отрицание. Первое знакомство с манипуляциями, которое удивляет, но обычно ему не придают особого значения. Например, отрицание партнером своего поступка. Уверенность в своей правоте все еще присутствует.
- Защита. Сомнения в себе практически поглотили ваше восприятие действительности. Критика со стороны манипулятора все чаще и чаше летит в ваш адрес, вы чувствуете себя измотанным, но продолжаете бороться. Споры и поиски доказательств своей правоты не приносят результата, которым является получение одобрения газлайтера.
- Депрессия. Происходит потеря своего я. У вас нет больше ресурсов для борьбы, и вы просто начинаете верить манипулятору, соглашаетесь со всем, что он скажет, лишь бы получить одобрение с его стороны. Чувство беспомощности теперь живет в вас вместе с разбитостью и неорганизованностью. На этой стадии нередко дебютируют тревожные расстройства и клиническая депрессия.
В своих манипуляциях, для того чтобы достичь контроля над жертвой, газлайтер использует определенные тактики. Как результат – зависимость от агрессора.
Формы газлайтига
- Отрицание фактов. «Я такого не говорил», «Ты все выдумала», «Такого никогда не было». Обвинение во лжи, искажение фактов, «переписывание» событий прошлого – все для того, чтобы жертва засомневалась в своем восприятии действительности и поверила манипулятору. А если еще и пару раз были проблемы с забывчивостью или рассеянностью, то это самое сильное оружие против жертвы в руках партнера.
- Агрессивные шутки. Чаще всего человек сталкивается с газлайтингом именно в близком окружении. Так как именно в него входят значимые для него люди, которые знают о самых слабых местах, страхах, переживаниях и мечтах. Именно эти знания манипулятор и использует. Неуместные шутки и замечания, грубые язвительные фразочки, замаскированные под шутки, или обидные прозвища. Настоящая цель такого поведения – унизить и ранить жертву.
- Игнорирование эмоций. «У тебя ПМС», «Мужика тебе просто нормального надо», «Ты преувеличиваешь», «Слишком уж ты чувствительная», «Это от безделья, лучше займись чем-нибудь». Частенько такие фразы прилетают, когда жертва обижается на поведение манипулятора. Газлайтер обесценивает чувства партнера, меняя приоритет на свои собственные переживания и потребности. Как результат, человек перестает доверять своим эмоциям и чувствам, считая их неправильными, а агрессор получает контроль.
- Подчеркивание неадекватности. «Сходи к психологу, ты неадекватно реагируешь», «Тебе явно нужна помощь», «Ты слишком остро реагируешь», «С тобой все в порядке? Ты какая-то странная». Цель всех этих фраз – убедить жертву, что она ненормально реагирует и воспринимает действительность. Ведь, время от времени каждый человек прогоняет свое поведение и восприятие действительности через призму соответствия нормальности. Как правило, после таких воздействий появляется сомнения в себе, чувства беспомощности и вины.
- Отказ от ответственности. «Ты сама во всем виновата». Все вокруг каки, я один святой. Манипулятор всегда найдет оправдание своим поступкам, и часто это проявляется в проекции своих недостатков на других. Тактика обвинения жертвы в том, что присуще ему самому, приводит к смещению фокуса на партнера. Тот начинает оправдываться, переключая внимание с реальной проблемы на себя.
- Враждебное настроение. «Ой, что там сложного, все так могут», «Ничего особенного», «Можно было и лучше сделать». Цель таких высказываний – заставить человека чувствовать себя неполноценной личностью, которая ничего не умет и не знает. «Лучший способ защиты – это нападение» — под таким девизом живет газлайтер. Например, если сказать манипулятору о своих подозрениях в его неверности, он обвинит в неуверенности в себе, низкой самооценке, да еще и. патологическую ревность припишет. На доказательства же его измены отреагирует агрессией.
В чем состоит опасность газлайтинга?
Этот вид психологического насилия может привести к тревожным расстройствам, депрессии, эмоциональным проблемам, созависимости. Человек, подвергшийся газлайтингу перестает доверять себе и свои чувствам. У него снижается самооценка, исчезают чувство собственного достоинства и уверенность в себе. Когда изо дня в день доказывают, что чего-то не было, нельзя так проявлять чувства или вообще они под запретом, либо все что вы говорите и ощущаете – бред собачий, то сложно оставаться хорошим для самого себя. Нередко эмоционально насилие перерастает в физическое и доводит до сумасшествия и суицида.
Как бороться с газлайтингом?
Выйти из отношений с манипулятором очень сложно, потому как зачастую они проявляются как зависимость или созависимость. И такое существование может длиться годами, пока жертва осознает свое истинное положение, а может и вообще никогда не понять этого. Так что же делать, если вы попали под влияние газлайтера?
- Доверяйте себе и своим чувствам. Никто не может знать, что вы на самом деле ощущаете и тем более, доказать вам обратное. Так что если вы расстроены, то это на самом деле так и есть. Чтобы противостоять агрессору, необходимо хорошо разбираться в эмоциях и знать свои границы. Во время скандала или разбора полетов не пытайтесь переубедить оппонента, все равно это не принесет никакого результата. Просто стойте на своем и уверенным тоном сообщайте ему факты того или иного случая. Будьте решительны в своих действиях и тогда у манипулятора не получится сломить вас.
- Ведите дневник. Записывайте события по горячим следам. Лучше всего если это будет диктофон или видеозапись, тогда агрессору будет сложнее отказаться от своих же слов. А вам легче будет перепроверить свои собственные воспоминания. Также записи помогут упорядочить хаос информации и взглянуть на проблему после того, как страсти улягутся, не искажая действительность.
- Поддержка родных и друзей. Обращайтесь за мнением к близкому окружению. Людям не причастным к событиям легче объективно воспринимать ситуацию. В то же время ваши родны, которые хорошо вас знают, смогут подсказать, действительно ли вы представляете из себя то, что вам постоянно говорит газлайтер, или нет.
- Нет обвинениям. При очередной ссоре, когда манипулятор постарается переложить всю ответственность на вас и захочет заставить вас сомневаться в себе и своей адекватности, остановите его. Дайте ему понять, что знаете, почему он это все говорит и делает, что вам это не нравится и терпеть не намерены. Если же ничего не меняется в его поведении, то настраивайте себя на то, чтобы полностью прекратить какие-либо взаимоотношения с ним.
- Помощь специалиста. Не все готовы разорвать отношения с газлайтером. Часто манипуляторы настигают своих жертв в парах, где ведущим мотиватором являются любовные чувства, которые не дают уйти от агрессора. В этих случаях только психолог поможет разобраться с тем с результатами воздействия газлайтера: страхами, сомнениями, тревогой и продолжить жить по-новому, выйдя из токсичных отношений с минимальными потерями.
Если вы хотите сохранить отношения, то придется очень хорошо совместно потрудиться. Для начала нужно поговорить с партнером и объяснить ему, что такое поведение вызывает у вас дискомфорт. Предложите вместе обратиться к специалисту, потому что самостоятельно от такого паттерна избавиться очень сложно. И если ваши желания совпадают, то он пойдет на этот шаг. В противном случае, вам решать, хотите ли вы жить такой жизнью или нет.
